牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
