サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
