鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢4.0 g
