鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
