おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
47
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
47
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖8.0 g
