鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
31.7
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
31.7
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.9 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
