鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
