鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
257
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
257
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
