簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
997
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
