焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
