小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
