超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
25.5
g
糖質
14.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
25.5
g
糖質
14.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢45.0 g
-
砂糖7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
