フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
346
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
346
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒5.5 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
