たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
107
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
107
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
すり胡麻2.0 g
-
塩(茹でる用)0.1 g
-
ごま油1.0 g
