野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
冬瓜とえびの中華風スープ仕立てエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ2.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
とうがん1/8個未満 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
えび25 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
酒2.0 g
