鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
104
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1637
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
104
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1637
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
