ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
