鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
147
mg
リン
499
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
147
mg
リン
499
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
