かぼちゃとミックスビーンズのサラダ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとこんにゃくの辛子味噌和えエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
A かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
A みそ5.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 酢2.5 g
-
A みりん4.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
