鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ6本 (64 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
