手羽とれんこんのあっさりピリっと煮 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
810
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
れんこん63 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
穀物酢2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
