ブロッコリーの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
103.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
103
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
