おからでヘルシー トマトファルシー + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牡蠣と小松菜の中華風炒め煮エネルギー95 kcal食塩1.4 g -
副菜
おからでヘルシー トマトファルシーエネルギー149 kcal食塩0.5 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
107.5
g
糖質
94.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
107
mg
リン
309
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
107.5
g
糖質
94.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
107
mg
リン
309
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
生姜の薄切り1/8片 (2.1 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
シュレッドチーズ8.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(臭み取り用)7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡麻油0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
