豚肉の辛子マヨ和え + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉の辛子マヨ和えエネルギー232 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
121
mg
リン
432
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
121
mg
リン
432
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りがらし1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
