さつまいものおこわ + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
主食
さつまいものおこわエネルギー266 kcal食塩0.7 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/6本 (38 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
うるち米60 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩6.5 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒ごま(適宜)0.5 g
