えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
167
mg
リン
530
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
167
mg
リン
530
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
