豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.7 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
丁子麩4個 (2.0 g)
-
Aからし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ10.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
A酢4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
