ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
