マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
モッツアレラチーズとカラフルトマトのカプレーゼエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
59
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
59
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カラフルトマト1.5個 (15 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
モッツアレラチーズ30.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
-
塩1.0 g
-
コンソメ1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
