鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
104.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
105
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
104.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
105
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油8.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
