枝豆とひじきの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2493
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2493
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき5.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳25.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻1.0 g
-
A酒5.5 g
-
A味醂3.0 g
-
A三温糖又は上白糖0.5 g
-
A醤油5.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
油(器に塗る用)適量
-
和風だしの素1.0 g
