豚丼 + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
125
mg
リン
534
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
125
mg
リン
534
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根7.5 g
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
