ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ぶり70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
