フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
山芋のり塩焼きエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2cm (53 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
青のり0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
