たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
145
mg
リン
288
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
145
mg
リン
288
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖2.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
