厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
