レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
484
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
484
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
