野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
104
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
4.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
104
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1.5個 (46 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢17.5 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
