ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
