塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
