豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
85
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
