レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
