揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
