揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
