ごぼうと牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
118
mg
リン
366
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
118
mg
リン
366
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
