福岡郷土料理 ごまさば + 4 品
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
33.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
135
mg
リン
642
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
33.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
135
mg
リン
642
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/2個 (90 g)
-
レモン汁9.5 g
-
青じそ(みじん切り)3枚 (1.5 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ノルウェーサーモン(生)60.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
さば(刺身用)70 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ケッパー2.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯140.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油13.0 g
-
砂糖0.6 g
-
胡椒0.3 g
-
オリーブオイル8.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
-
酢1.5 g
-
いりごま(白)4.0 g
