和風タネロールキャベツでヘルシー + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
32.3
g
糖質
22.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
90
mg
リン
215
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
32.3
g
糖質
22.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
90
mg
リン
215
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒6.0 g
