鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
104
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
104
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
