あじのアクアパッツァ風煮込み + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
あじのアクアパッツァ風煮込みエネルギー211 kcal食塩0.9 g -
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
108
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
108
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト(小)2/3個 (100 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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梅干し2/3個 (6.3 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(可食部)80 g
-
小えび(可食部)24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
パセリの茎(又はローリエ)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン50.0 g
-
パセリ0.3 g
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ごま油2.5 g
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A酒4.0 g
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A三温糖2.0 g
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A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
