鰯のガーリック焼き トマト添え + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
みょうがとにらのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
103
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
103
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ7.0 g
